Zorg voor jezelf

Het is nog onduidelijk hoelang deze periode gaat duren, maar er lijkt zeker een lange adem nodig. Vergelijk deze periode daarom met een marathon. Het is belangrijk dat je fit en gezond blijft; alleen dan ben je langdurig inzetbaar. Zorg voor een goede balans tussen werk en privé en daarbij voldoende balans tussen inspanning en ontspanning. Je kunt niet voor een ander zorgen als je niet voor jezelf zorgt. 

Gezond thuiswerken Als je thuis werkt door de huidige omstandigheden, zorg dan voor een goede werkhouding. Let erop dat je bureau op de juiste hoogte staat, zodat je ellebogen een hoek van 90 graden maken. Zorg dat je beeldscherm op ooghoogte staat. Je kunt er eventueel een stapel boeken onder leggen. Het beeldscherm moet tussen de 50cm en 70cm van je af staan. Zorg voor een rustige werkplek (als het mogelijk is niet in de woonkamer) en creëer een concrete start en einde van je werkdag. Dit kun je doen door voor en na het werk even te wandelen of te fietsen. Te lang in dezelfde houding blijven zitten is niet goed; zorg dus voor voldoende variatie en ga soms even staan of een stukje lopen. Probeer voldoende contact te onderhouden met collega’s door bijvoorbeeld te beeldbellen en vooral ook over andere zaken dan het werk contact te houden.

Slaap en ritme.

Slaap zoveel mogelijk op vaste tijden. Houd bij het maken van een indeling van shifts rekening met de capaciteit en voldoende hersteltijd tussendoor (denk bijvoorbeeld aan diensten van 8 uur op, 12 uur af). Houd vast aan een ritme en structuur. Probeer tot twee uur voordat je in slaap wil vallen geen TV meer te kijken. Door het licht worden je hersenen juist actief. Drink na 20.00 uur s avonds geen dranken die cafeïne bevatten. Houd je in de avond vooral bezig met ontspannende activiteiten. 

Lukt het je niet om in slaap te vallen door piekergedachten? Misschien helpt het je om een notitieboekje naast je bed te bewaren. Daar kun je je piekergedachten in opschrijven en proberen er de volgende dag oplossingen voor te zoeken. Voel je je gestrest en heb je daarom moeite met in slaap vallen? Probeer dan eens een mindfulness oefening in de gratis te downloaden VGZ Mindfulnessapp. 

Door deze oefeningen vaker te herhalen train je je vermogen om je aandacht bewust te leren richten. Mindfulness is dus eigenlijk het tegenovergestelde van piekeren! 

Ontspanning, rust en plezierige activiteiten

Zorg voor voldoende rust tussen je diensten en neem waar nodig en mogelijk ook vakantiedagen op. Zoek afleiding en doe dingen waar je normaliter van geniet en waardoor je kan ontspannen. In een periode van toegenomen stress is afwisseling met rust en ontspanning essentieel om inzetbaar en gezond te blijven. Voel je niet schuldig als je aandacht tussendoor niet op werk gericht is, het is juist erg belangrijk om te kunnen herstellen. 

Sporten en beweging

Beweeg voldoende, het liefst een half uur per dag. Fysiek fit zijn is erg belangrijk om je mentaal gezond te blijven voelen en om te kunnen gaan met stressvolle situaties. Enkele suggesties die je momenteel kunt doen, zijn hardlopen, wandelen of fietsen. Ook kun je via Youtube gemakkelijk online workouts of yoga lessen vanuit huis volgen. Belangrijk is vooral dat je iets doet wat je zelf leuk vindt. Alleen dan lukt het je om het ook op de lange termijn vol te houden.