Normale gevoelens

Gevoelens van angst zijn dus normaal om in deze periode te ervaren. Angst is een natuurlijke, belangrijke en nuttige emotie. Het helpt je namelijk alert te zijn voor gevaar en je lichaam in paraatheid te brengen. Dit kan zorgen voor verschillende lichamelijke sensaties, zoals een sneller kloppend hart, trillen, zweten, duizeligheid en het plotseling warm of koud krijgen. Het kan helpen om niet van deze angst te schrikken, maar deze gevoelens er te laten zijn. Merk hoe verschillende emoties kunnen opkomen in deze periode en merk ook op hoe deze weer kunnen gaan. Probeer te oefenen met het observeren van deze emoties en ze toe te laten zonder oordeel. Door op een meer mindful manier met je gevoelens van angst om te gaan, zal je hier minder last van ervaren. Het kan daarnaast helpen om tegen jezelf te zeggen dat het oké is om nu angstig te zijn. Dit is namelijk een totaal andere situatie dan je gewend bent.

Geef het wat tijd

Wanneer er ingrijpende dingen gebeuren, is het normaal om hier een korte periode last van te hebben. Dit kan zich uiten in de vorm van indringende herinneringen en overspoeld worden door heftige emoties. Ook dit kan gevoelens van angst oproepen. Het kan zijn dat je op andere manieren last hebt van deze abnormale situatie, zoals slechter slapen, alerter zijn of negatieve gedachten hebben. Wanneer je echter last blijft houden van je klachten of je merkt dat ze erger worden: schakel hulp in!

Helpend denken

Angst kan aangestuurd worden door bepaalde gedachten of gepieker. Door de heftigheid van deze situatie, reageren sommige mensen door meer te piekeren en krijgen zij meer negatieve gedachten. Probeer voor jezelf na te gaan hoe kloppend deze gedachten zijn. Zijn er bewijzen voor deze angstige gedachten? Het kan helpen dit voor jezelf op papier te zetten en daarnaast nieuwe, helpende gedachten te formuleren. Als voorbeeld zullen een aantal helpende gedachten worden genoemd:

• We helpen zoveel mogelijk mensen, maar kunnen niet iedereen helpen.
• We zijn zo goed mogelijk voorbereid/ik ben zo goed mogelijk voorbereid. 
• Ik doe wat ik in mijn vermogen heb om anderen te helpen.
• Ik kan controle uitoefenen op mijn eigen hygiëne en de afstand die ik bewaar tot anderen.

Controle

Gevoelens van angst ontstaan soms door het gevoel geen controle te hebben over de situatie. Er zijn echter een hoop dingen waar je wel controle over hebt. Probeer stil te staan bij de dingen waar jezelf direct controle op kunt uitoefenen. Denk bijvoorbeeld aan het wassen van je eigen handen, afstand nemen, sociale contacten vermijden et cetera. Besef dat er een hoop is wat je zelf kan doen!

Beperk de input van informatie

Het is erg verleidelijk om alle berichten op het nieuws en social media te volgen. Vraag jezelf kritisch af of dit je helpt. Deze berichten kunnen soms (onnodig) voor meer angst zorgen. Probeer kritisch te blijven wanneer je berichten leest in deze tijd en probeer er ook afstand van te nemen. Het kan bijvoorbeeld helpen om met jezelf af te spreken 1 keer in de ochtend en 1 keer in de avond het nieuws te checken.